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Entdecke fünf einfache Tipps, wie du sowohl als Geniesser als auch als Bewegungsfanatiker das Beste aus deinem Urlaub herausholen kannst.

In den Sommerferien gibt es zwei Arten von Urlaubern. Auf der einen Seite diejenigen, die sich nach Ruhe sehnen, ans Meer fahren und keinen Gedanken ans Training verschwenden. Oder maximal, wenn sich das schlechte Gewissen meldet. Auf der anderen Seite diejenigen, die sich auf viel Bewegung freuen und deshalb bewusst ein Urlaubsziel wählen, das für Laufen, Radfahren oder Mountainbiken prädestiniert ist.

Beides kann sinnvoll sein. Wir wissen, dass wir unserem Körper mindestens einmal im Jahr eine Auszeit gönnen sollten. Die Sommerzeit mit ihren hohen Temperaturen kann dafür eine optimale Gelegenheit bieten. Die Sommerzeit mit ihren langen Tagen und warmen Temperaturen kann aber auch die ideale Zeit sein, um sich zum Beispiel auf ein grosses sportliches Jahresziel vorzubereiten oder an einem Wettkampf teilzunehmen, der in den Bergen stattfindet oder besonders lang ist.

Zu welchem Typ gehörst du? Wir haben für jeden 5 Urlaubstipps vorbereitet.

5 Tipps für die Geniesser

Unsere 5 Tipps sollen dir zeigen, worauf du achten solltest, wenn du den Sport anderen überlässt, dir aber trotzdem etwas an deiner Fitness liegt.

1. Mache Bewegungspausen: Auch wenn du dich entspannst, stehe regelmässig auf und bewege dich, um die Durchblutung zu fördern und Muskelsteifheit zu vermeiden.
2. Ernähre dich gesund: Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Proteinen, um dich fit zu halten.
3. Integriere körperliche Aktivität in deinen Alltag: Erholung ist wichtig, aber versuche, dich jeden Tag zu bewegen und aktiv zu sein, auch wenn es nur bedeutet, die Treppe zu nehmen, anstatt den Aufzug zu benutzen.
4. Setze dir jeden Tag ein kleines Ziel: Wenn du dir jeden Tag ein Ziel setzt, das du nach Möglichkeit auch erreichst, hast du jeden Abend ein gutes Gefühl. Das hat eine unglaublich positive Wirkung!
5. Entdecke Neues: Unternimm Aktivitäten wie Klettern, Tennis oder Beachvolleyball und bewege dich einmal ganz anders, als du es im Alltag gewohnt bist.

5 Tipps für Bewegungshungrige

Zählst du eher zur Sorte jener, die sich gerne und viel bewegt, dann legen wir dir die folgenden 5 Tipps ans Herzen.

1. Achte auf ausreichende Erholung. Wenn du dein Training intensivierst, solltest du immer auch an deine Erholung denken, denn beides gehört zusammen wie Ebbe und Flut. Natürlich hast du per se mehr Erholung, weil du zum Beispiel nicht mehr x Stunden arbeitest. Aber wenn du alle freien Stunden mit Aktivitäten füllst, kommst du schnell in ein Erholungsdefizit.
2. Investiere in die Ausdauer. Vermeide es, deine Trainingseinheiten zu verlängern und gleichzeitig zu intensivieren. Setze vielmehr auf lange Ausdauereinheiten, weil du während dem Urlaub nicht nur Zeit für das Training, sondern auch für die Erholung hast.
3. Ernähre dich gesund und bleibe hydratisiert: Es ist keine gute Idee, viel zu trainieren und gleichzeitig an deinem Gewicht zu feilen. Achte stattdessen darauf, dich ausgewogen zu ernähren und vor, während und nach dem Training ausreichend zu trinken.
4. Beziehe Freunde und Familie mit ein: Mache nicht nur dein eigenes Ding, sondern plane auch Aktivitäten mit deinen Freunden oder deiner Familie, die du im normalen Alltag auch gerne mal zu kurz kommen lässt.
5. Erkunde neue Orte: Nutze die Möglichkeit, die Urlaubsregion zu Fuss oder mit dem Fahrrad zu erkunden. Das wirkt sich positiv auf die Motivation aus und erfrischt.