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Mit 20 Jahren hat Konstanze Klosterhalfen als weltweit jüngste Athletin die drei Schallmauern über 800 m (unter 2min), 1500 m (unter 4min) und 5000 m (unter 15min) gebrochen. Seither hat sie sich in der Szene einen Namen gemacht und an Welt- und Europameisterschaften auf der Bahn, in der Halle und im Cross Edelmetall gewonnen.

Was würdest du als Schlüssel für deine Erfolge bezeichnen?

Ich denke ein Schlüssel zum Erfolg war auf jeden Fall, dass ich behutsam aufgebaut wurde und von meinem Umfeld Wert auf eine kontinuierliche Steigerung gelegt wurde.

Seit Frühling hast du einen neuen Trainer. Kannst du uns Einblick in deinen Trainingsalltag geben? 

Durch meinen neuen Trainer habe ich viele neue Reize bekommen. Wir konnten den Fokus nach einigen Ausflügen auf die längeren Distanzen nun auf Speed und Intensität legen, wovon ich diese Saison profitieren möchte. Ich habe eine tolle Gruppe um mich herum, sodass ich in den verschiedenen Einheiten gepusht werde. Auch im Krafttraining arbeiten wir mehr an der Explosivität, den Kilometerumfang halten wir dennoch hoch.

Kannst du uns dein Lieblingstraining beschreiben?

Ich finde jedes Training hat seinen Reiz. Ob es der Longrun im Einklang mit der Natur und der Bewegung des Laufens ist, die intensive Intervalleinheit auf der Bahn, bei der man an seine Grenzen geht. Oder das Krafttraining im Gym, bei dem man sich oft schon über kleine Fortschritte freuen kann, die man von Einheit zu Einheit sieht.

Intensive Intervalleinheiten mit dem ganzen Team, bei denen man schon vor dem Einlaufen einen besonderen Fokus und eine gewisse Anspannung spüren kann, haben dennoch einen besonderen Reiz.

Welches sind deine drei wichtigsten Trainingstipps für Hobbyläufer, die dieses Jahr noch an einem Rennen starten möchten?

1. Kontinuität im Training ist wichtiger als einzelne Einheiten oder gar einzeln betrachtete Zeiten.
2. Spezifisches Krafttraining oder einfache Stabilitätsübungen können einen großen Unterschied in Laufökonomie und Verletzungsprophylaxe haben.
3. Der Spass beim Verfolgen eines Ziels ist sehr wichtig! Die richtigen Menschen um einen herum helfen dabei.

Gibt es einen Geheimtipp aus dem Bereich Training, Material, Ernährung oder Erholung, den du uns preisgeben kannst? 

Laufen ist sehr ehrlich, da gibt es nicht viele Geheimnisse. Im Moment versuche ich mich aber auf den “Geheimtipp” Schlaf zu konzentrieren. Generell ausreichend davon zu haben und auch zwischen den Einheiten gut zu regenerieren.