Gerätst du bei körperlicher Anstrengung rasch ausser Atem? Die Beine können zwar noch, aber die Lunge kommt nicht nach? Gezieltes Atemmuskeltraining kann nicht nur Amateuren bei Kurzatmigkeit helfen, sondern auch bei Spitzenathleten die Atmung als limitierenden Faktor beseitigen. Der Ironman-Champion Jan van Berkel setzt dabei auf den Idiag P100 und erzählt, warum gerade im Triathlon Atemmuskeltraining nicht vernachlässigt werden sollte.

Dieser Beitrag wird präsentiert von Idiag

Ein Mensch begeht in Ruhe etwa 20‘000 Atemzyklen pro Tag. Als einzige lebenswichtige Skelettmuskulatur arbeitet die Atmungsmuskulatur Tag und Nacht. Bei sportlicher oder allgemein anstrengender Tätigkeit kann diese jedoch ermüden und die sportliche Leistungsfähigkeit oder auch die Lebensqualität limitieren. Um die Atemmuskulatur effektiv zu trainieren, reichen gewöhnliche Ausdauertrainings nicht aus, da sie zu wenig spezifisch sind. Mit dem Idiag P100 kann die Atmungsmuskulatur gezielt trainiert, womit die Leistungsfähigkeit verbessert wird, und auch krankheitsbedingte Beschwerden des Atmungssystems vermindert werden können.

Um die Atemmuskulatur effektiv zu trainieren, reichen gewöhnliche Ausdauertrainings nicht aus, da sie zu wenig spezifisch sind.

Wie bei jeder Skelettmuskulatur kann auch bei der Atemmuskulatur entweder ein Ausdauer- oder ein Kraft-Trainingsreiz gesetzt werden. Zu einem umfassenden Training gehören beide Komponenten und deshalb sollten gesunde Personen sowohl Ausdauer als auch Kraft trainieren. Beide Modalitäten sind mit dem Idiag P100 möglich. Als einziges Gerät seiner Art bietet der Idiag P100 auch einen Intervallmodus, welcher auf die effiziente HIIT-Trainingsmethode zurückgreift.

Jede Teildisziplin im Triathlon stellt unterschiedliche Anforderungen an die körperliche Leistung. Und für jede Teildisziplin kann die Atemmuskulatur spezifisch trainiert werden. Bereits ein kurzes Training von nur 10-15 Minuten pro Tag zeigt Wirkung und kann auch während der sportartspezifischen Belastung (z.B. Radfahren) durchgeführt werden.

Schwimmen

Jeder Atemzug beim Schwimmen erfordert eine Kopfdrehung und somit schlechteres Gleitverhalten. Je tiefer die Atemfrequenz gehalten werden kann, umso effizienter kann geschwommen werden. Eine gut trainierte Atemmuskulatur hilft, die Atemfrequenz unter Belastung tiefer zu halten. Zudem kann im Intervall-Modus des Idiag P100 mit Widerständen der Druck des Wassers auf den Brustkorb simuliert werden.

Radfahren

Aero is everything? Nicht auf Kosten der Atmung! Durch die aerodynamische Position ist der Brustkorb eingeschränkt und behindert so die Atmung. Auch das Zwerchfell kann sich nicht mehr richtig Ausdehnen bei der Einatmung. Genau in dieser Position kann mit dem Idiag P100 bei den spezifischen Atemfrequenzen am Volumen, der Koordination, der Ausdauer und Kraft der Atmung gearbeitet werden.

Laufen

Beim Laufen fällt im Triathlon die Entscheidung. Ermüdet die Atemmuskulatur während dieser Rennphase, steigt die Atemfrequenz und die Atemtiefe sinkt, was zu einer ineffizienten Atmung führt. Für die Belastung in diesem Bereich kann die Atemmuskulatur mit dem Idiag P100 trainiert werden, damit die Frequenzen und Volumen länger «normal» bleiben und somit ein Leistungsabbau verzögert oder verhindert werden kann.

Gezieltes Atemmuskeltraining hilft sowohl Spitzenathleten als auch Breitensportlern – probiere es auch aus und überzeug dich von seinen Vorzügen. Bestelle jetzt mit dem exklusiven Datasport Rabatt Code P100DATA200221 den Idiag P100 und spare CHF 200! CHF 1255.- statt 1455.- auf dem Idiag Webshop. Gutscheincode gültig bis Ende Oktober 2021.

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