Foto: LOWA/Matthias Paintner

Trailrunning bietet nicht nur ein intensives Training in freier Natur, sondern auch die Möglichkeit, atemberaubende Landschaften zu entdecken und die eigenen Grenzen zu testen. Damit dein nächstes Trailrunning-Abenteuer ein voller Erfolg wird, haben wir einige wertvolle Tipps und Tricks zusammengestellt.

Tourenplanung

Bevor man losläuft, ist es wichtig, sich einige Grundsatzfragen zu stellen:

• Kenne ich die Strecke bereits? Wie lange möchte ich unterwegs sein (Dauer, Kilometer, Höhenmeter)? Plane ich die Route digital oder analog? Welche Laufrichtung macht Sinn? Plane ich eine eigene Route oder nutze ich bereits bestehende Touren?
• Wie gelange ich zum Ausgangsort? Wie reise ich nach der Tour nach Hause? Gibt es Möglichkeiten die Tour zu kürzen, falls die Energie nicht reicht (z.B. Wanderbus, ÖV etc.)
• Wie navigiere ich im Gelände? Nutze ich meine GPS-Uhr, das Smartphone oder eine physische Karte? Ist die Tour signalisiert oder nicht? Wie viele Pausen berechne ich ein?
• Welche Verpflegung nehme ich mit? Wo kann ich Wasser nachfüllen? Wo kann ich einkehren und etwas essen?
• Wie ist das Wetter? Welche Kleidung und Ausrüstung muss ich mitnehmen?

Verhalten im Gebirge

• Vor dem Start den lokalen Wetterbericht konsultieren
• Wenn möglich zu zweit unterwegs sein
• Genügend Reservekleidung, Essen und Getränke mitnehmen
• Auf offiziellen Wanderwegen bleiben
• Abfall wieder ins Tal mitnehmen und dort entsorgen
• Bei längeren Stopps oder im Ziel trockene Kleider überziehen
• Höhenexposition beachten. Die Atmung ist ab 1500 m ü. M. deutlich erschwert
• Sich nicht überfordern und im Zweifelsfall Vorhaben abbrechen oder jemanden anrufen

Das Schweizer Wanderwegnetz im Blick

• www.map.geo.admin.ch: Geo-Plattform des Bundes, die das gesamte Schweizer Wanderwegnetz im Detail zeigt, bei entsprechendem Filter inklusive Sperrungen und ÖV-Haltestellen.
• www.schweizmobil.ch: Schweiz Mobil ist das nationale Netzwerk für den nichtmotorisierten Individualverkehr. Die Einstellung «Wanderland» zeigt das komplette Schweizer Wanderwegnetz, macht vielseitige Tourenvorschläge und bietet in der plus-Version (Kostenpunkt 40 Franken/jährlich) ein einfaches Planungstool, welches mit der neuen Filterfunktion «Trailrunning» die Zeiten für Trailrunner*innen berechnet.

Diese 2 Apps solltest du installieren

MeteoSwiss

Trailrunning findet draussen statt, entsprechend entscheidend kann eine zuverlässige Wetterprognose für den Erfolg einer Tour sein. Starke Gewitter, Hagelschauer oder Stürme werden meist angekündigt. MeteoSwiss bietet alles, was rund ums Wetter wichtig ist, inklusive einer guten Aufbereitung der vorhandenen Daten. Seit kurzem verbreitet die App zudem Alertswiss-Alarmmeldungen.

Rega App

Auch die kostenlose Notfall-App der Schweizerischen Rettungsflugwacht gehört auf jedes Smartphone. Im Notfall kannst du per Wischgeste die Rega-Einsatzzentrale alarmieren. Deine Positionsdaten werden dabei automatisch übermittelt und es wird eine Telefonverbindung hergestellt.