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…der Hinweis «beiss auf die Zähne» vielleicht gut gemeint ist, in Tat und Wahrheit aber zu Verspannungen in den Kiefer- und Nackenmuskeln führt, was viele negative Auswirkungen nach sich zieht?

Diese Muskeln, die auch «Stressmuskeln» genannt werden, werden im Alltag häufig unnötig und unbewusst angespannt, z.B. weil man sich stark konzentriert, sich überfordert fühlt, sich über etwas ärgert oder Wünsche oder Meinungen dauernd unterdrückt oder emotional sehr angespannt ist. Die Folge können unter anderem Kopf- oder Zahnschmerzen, Sehstörungen, Hörprobleme, Verspannungen im Nacken-, Schulter- und häufig sogar im Beckenbereich sein.

Entspannung und Dehnung sorgen für Besserung

In Anbetracht der vielfältigen Auswirkungen, welche die Verspannungen in den Kiefer- und kleinen Nackenmuskeln nach sich ziehen, ist es umso wichtiger, sich der Problematik bewusst zu werden und mit gezielten Übungen regelmässig für Entspannung zu sorgen. Denn wenn diese Muskeln wieder gelöst werden, können nicht nur eingangs erwähnte Probleme verschwinden, sondern auch auf der körperlichen Ebene Blut und Lymphe wieder fliessen und gedrückte Nerven sich erholen. Und nicht zuletzt kann sich im psychischen Bereich ein Gefühl der Ruhe, Gelassenheit, Ausgeglichenheit und Erholung wieder ausbreiten.

Mit der folgenden Übung dehnst du die meistens angespannten Kaumuskeln und löst Spannungen:

• Sitze oder stehe in aufrechter Haltung. Öffne dann den Mund ganz weit und gähne herzhaft. Strecke und recke dich dabei. So weitet sich das lösende Dehnen auch auf andere Körperteile aus.
• Nach dem Gähnen den Mund wieder entspannt schliessen und den Unterkiefer in der Kieferschwebe sich noch weiter entspannen lassen. Der Übung noch etwas nachspüren.
• Führe die Gähn-Übung immer wieder zwischendurch im Alltag aus und besonders auch dann, wenn du merkst, dass du wieder einmal gestresst bist oder «die Zähne zusammenbeisst».

Weitere konkrete Übungsbeispiele dazu gibt’s im Hörbuch «Kiefer-Entspannung» von Heike Höfler, das im TRIAS Verlag erschienen ist. Mehr Infos