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Lorsque vous entendez le mot « étirement », vous pensez immédiatement à une grande variété de méthodes, allant des mouvements dynamiques aux étirements statiques. Le monde des techniques d'étirement regorge de tendances et d'opinions. Mais quelle méthode permet réellement d'allonger de façon permanente un muscle raccourci ?

Le déclin physique lié à l’âge est une réalité, mais il peut être retardé grâce à une alimentation variée et adaptée aux besoins. L’apport en protéines joue un rôle particulièrement important. Voici les meilleurs conseils.

Janine Meyer est la meilleure cycliste amateur. Elle a déjà remporté plus de 200 courses cyclistes ! Début septembre, cette femme de 47 ans a remporté pour la troisième fois le marathon cycliste de l'Ötztal, établissant au passage un nouveau record du parcours.

L'entraînement d'endurance aérobie est une pièce importante du puzzle sur la voie du succès. Mais quelle doit être la durée d'une longue séance ? Le principe « plus c'est long, mieux c'est » s'applique-t-il ?
 

Fatigue, irritabilité et baisse de performance sont des symptômes que l’on explique souvent par un surentraînement, du stress ou un manque de sommeil dans le monde du sport. Mais il existe une autre cause: la carence en fer.

De nombreux coureurs courent trop souvent à un rythme modéré, sans être suffisamment détendus ni suffisamment intenses. Le principe 80/20 de Stephen Seiler répond précisément à ce problème : 80 % d'entraînement détendu, 20 % d'entraînement intense. Cela améliore l'endurance, réduit le risque de surmenage et permet aux séances intensives d'avoir pleinement leur effet.

Que ce soit face à un plan d'entraînement de six mois, au 30ème kilomètre d'un marathon ou lors d’une sortie sous la pluie, tout sportif a déjà ressenti ce sentiment de découragement avant même de commencer.

Les muscles jumeaux et soléaires du mollet jouent un rôle central pour la propulsion et l’efficacité afin d’obtenir des temps plus rapides.

Fabienne Vonlanthen est seulement la deuxième coureuse suisse à avoir remporté le titre de championne de Suisse sur 10 km, en semi-marathon et marathon. Cette performance est particulièrement remarquable pour une coureuse de 32 ans qui a débuté la course à 25 ans seulement.

Le tapering est sans doute la phase la plus paradoxale, mais aussi la plus efficace : vous vous entraînez moins, et votre corps devient plus fort.

Existe-t-il une séance d’entraînement capable d’augmenter les performances de façon exceptionnelle ? Et, si oui, doit-elle être particulièrement intense ou très longue ?

Céline Aebi, 29 ans, a été championne suisse de course en montagne l’an dernier et a déjà représenté la Suisse à plusieurs reprises lors de championnats internationaux.

Pendant des années, les athlètes et les entraîneurs ont cru que les étirements statiques avant et après l’entraînement ou la compétition étaient importants et pouvaient stimuler la performance et prévenir les blessures. Les sciences modernes du sport ont cependant réfuté ce point de vue.

Du point de vue de l’évolution, l’appareil locomoteur humain est conçu pour effectuer des mouvements dynamiques et verticaux, et non pour rester assis pendant des heures, sans bouger.
Voici trois exercices qui peuvent aider.

Les athlètes ont tendance à surchauffer la nuit, surtout en été. La collection Stay Cool de Dagsmejan les aide à rester au frais tout en améliorant leur récupération — plébiscitée par des professionnels comme Tudor Cycling et l’équipe nationale suisse de hockey.