Quelques jours avant une compétition, lorsque la nervosité commence doucement à s’installer, de nombreux sportifs commencent à se poser des questions : est-ce que je dois vraiment le faire ou bien mieux vaut-il laisser tomber? Voici les choses importantes à faire et ne pas faire.

A faire:

• Se reposer et dormir plus
  Évitez le stress et les activités tardives en soirée. Veillez plutôt à prendre le départ de la course en étant bien reposé grâce à des micro-pauses quotidiennes et à plus de sommeil que d’ordinaire.

• Faire le plein
  Pensez à bien faire le plein d’énergie afin d’en avoir en réserve jusqu’à la ligne d’arrivée. Pour cela, augmentez votre consommation de glucides et de liquides dès le troisième jour précédant la compétition, sans oublier complètement les protéines et les lipides.

• S’occuper des détails
  Afin d’éviter le stress précédant une compétition, renseignez-vous à l’avance pour savoir par exemple si vous êtes bien inscrit sur la liste des participants, à quelle heure le départ sera donné, comment vous vous rendrez sur place ou alors quel type de ravitaillement sera proposé. Si ce dernier vous pose problème, apportez vos produits préférés pour la course et testez-les une dernière fois pendant votre préparation.

• Étudier le profil d'altitude et adapter son entraînement
  Renseignez-vous au préalable sur le profil de la course et simulez-en les conditions pendant l’entraînement. Par exemple, parcourez une distance longue et plate avant de vous attaquer à l’ascension d’une montagne. Ajoutez éventuellement des passages escarpés en descente selon le parcours de la course.

• Tester le parcours de la compétition
  Mieux vous connaitrez le parcours de la course, meilleure sera votre préparation pour la compétition. Essayez donc si possible de tester une partie du parcours avant le grand jour.

• Calculer un temps d’arrivée et une vitesse de compétition réalistes
  En connaissant votre niveau de performance, vous êtes en mesure de calculer un temps d’arrivée réaliste et, lors de la compétition, de choisir une vitesse adaptée. Ainsi, vous avez la certitude d’avoir suffisamment d’énergie pour la deuxième moitié du parcours pour gagner quelques places et profiter de la course.

• Garder un œil sur la météo
  Adaptez votre équipement, votre rythme et votre protection solaire aux conditions extérieures. En particulier lors de températures froides, mieux vaut être bien équipé et enfiler des couches de vêtements supplémentaires.

• Rester positif
  Les pensées positives sont très efficaces. Profitez-en donc et gardez une attitude positive en vue de la compétition, en écartant toute pensée négative.

A ne pas faire:

• Tester pour la première fois
  Ne tentez rien de nouveau et appliquez seulement ce que vous avez déjà testé et approuvé. Cela concerne par exemple le ravitaillement lors de la compétition ou bien l’utilisation de nouveau matériel.

• Rattraper le temps perdu
  Si dans les semaines et les mois précédant la course, vous avez eu peu de temps pour vous entraîner, n’essayez en aucun cas de vous rattraper dans les jours précédant la compétition. Veillez plutôt à être bien reposé pour la course.

• Pratiquer un effort inhabituel
  Évitez les mouvements et les efforts auxquels vous n’êtes pas habitué et qui nécessitent donc un temps de récupération plus long. Renoncez par exemple à une invitation pour une partie de squash ou à donner un coup de main pour un déménagement dans la semaine de la compétition.

• Faire du tourisme avant la course
  N’ayez pas peur de jouer les paresseux plutôt que de fatiguer vos jambes en restant debout toute la journée. Vous pourrez faire du tourisme le lendemain de la compétition.

• S’affamer pour être plus léger
  Il est vrai que le poids du corps joue un grand rôle dans une course et contribue au succès. Mais il est inutile de vous affamer pendant la dernière semaine avant la course afin d’atteindre votre poids idéal.

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