Foto: Romina Amato for Wings for Life World Run

Après avoir remporté cinq titres de championne du monde de course d'orientation, Judith Wyder a démarré une deuxième carrière de coureuse de trail et a aussitôt chamboulé la scène. Elle a célébré son plus grand succès en remportant le classement général des Golden Trail World Series. 

Après ta brillante carrière de coureuse d'orientation, tu as osé franchir le pas et rejoindre l’univers du trail. Quels sont les points communs et quelles sont les différences?

La course d'orientation est pour moi l'un des plus beaux sports au monde. Courir à travers les forêts, naviguer en courant et atteindre les postes le plus rapidement possible me procure une satisfaction permanente et un flow extraordinaire, c’est que du bonheur! La course d'orientation nécessite cependant une préparation très longue sur les différents types de terrain en Suisse et à l'étranger, ce qui n'était plus compatible avec ma vie de famille. 

Mais j’avoue que courir en montagne me rend également très heureuse! Découvrir de nouveaux sentiers et de nouveaux points de vue est aussi fabuleux que motivant! Je voulais voir de quoi j’étais encore capable sur le plan physique et comment je pouvais évoluer dans le trail running. Ainsi, mon entraînement est désormais plus axé sur le trail et la course de montagne, mais beaucoup de choses sont restées les mêmes. Contrairement à avant, je peux maintenant m'entraîner depuis la maison, ce qui fait bon ménage avec ma vie de famille!

Le trail running et la course d'orientation sont deux sports «marginaux» qui ont beaucoup gagné en notoriété ces dernières années. Mais si je pratique ces deux sports, c'est uniquement en raison des formidables défis qu'ils représentent et des expériences extraordinaires que je vis à l'entraînement et lors des compétitions! 

De plus en plus de coureuses et de coureurs envisagent de participer à une compétition de trail ou d’ultra endurance une fois dans leur vie. Quels seraient tes trois meilleurs conseils pour relever un tel défi?

La curiosité de découvrir les trails et de parcourir de nouveaux chemins aide à franchir ce pas. Le trail running, c'est tout ce qui se passe en dehors des routes goudronnées. Il existe donc des compétitions avec des exigences techniques très différentes et des distances allant de 8 km à 350 km. Ce n’est pas forcément toujours de l'ultra (>42 km)!

Ce qui est important, c’est de s'entraîner également à la descente et d'intégrer régulièrement des unités de vitesse en montagne. Une bonne musculature du tronc et des jambes aide également à prévenir les blessures. 

Tu es physiothérapeute, coach et mère de deux enfants. Comment organises-tu une journée type entre l'entraînement, le travail et la famille?

Depuis 2018, je travaille à mon compte dans notre propre entreprise indurance Gmbh (organisation de week-ends de trail running et de ski de fond) et en tant qu’athlète, et non plus en tant que physiothérapeute. Une bonne planification et beaucoup de flexibilité au travail, dans le sport et avec les enfants sont très importantes! Pouvoir adapter l'entraînement de manière flexible en cas de mauvaises nuits, d'enfants malades ou d'absence de garde, et trouver toujours la meilleure solution possible pour tout le monde m'aide à vivre mon quotidien avec beaucoup d'émotions positives. Grâce au soutien de mon mari, des grands-parents et de la crèche/du groupe de jeu, nous passons de nombreuses heures ensemble avec les enfants, mais nous avons aussi du temps pour nous et pour le travail.

Ces dernières années, tu as également dû faire face à des problèmes de santé à plusieurs reprises. Quels sont tes trois principaux conseils pour qu'une pause forcée et le creux de la vague soient suivis d'un renouveau?

Je pense que c'est toujours très personnel et difficile!

1. Après un revers, la tristesse et le manque de motivation ont leur place pendant un certain temps.
2. Il faut alors établir un plan aussi précis que possible avec de petites étapes (réalistes) en vue des compétitions/de l'entraînement/des objectifs. Il est toutefois important que ce plan reste flexible et permette de vivre régulièrement de petits moments positifs.
3. Un bon entourage aide à garder le cap et à éprouver la «distraction» comme quelque chose de très positif. Dans le cas d’une blessure, il s’agit essentiellement de l'entourage médical. Mais dans mon cas, c'est surtout la famille qui est un facteur très important (si ce n'est le plus important) pour sortir d'une phase de déprime! Elle me donne de la force et m’offre tout plein d’instants précieux! 

As-tu un secret à nous dévoiler en matière d'entraînement, de matériel, d'alimentation ou de récupération?

Lorsqu'il s'agit de trouver un équilibre entre le sport, l'activité physique et la famille, la récupération et l'alimentation passent souvent à la trappe! Veillez à prendre du temps pour vous, à prévoir des jours sans entraînement et à manger bien et équilibré après l'entraînement. Si vous manquez de temps, un shake fait maison est idéal et facile à préparer.