Foto: Morat-Fribourg

...les départs rapides ne sont judicieux que pour des courses de 5 kilomètres ou moins?

En étudiant les temps intermédiaires des athlètes lors de nos événements, nous constatons bien souvent que la plupart des coureurs et coureuses qui démarrent leur course à un rythme soutenu s’épuisent dans la deuxième partie du parcours et perdent au final un temps précieux. C’est dommage car avec la bonne stratégie, ils pourraient obtenir de bien meilleurs résultats et être beaucoup plus satisfaits de leur course!

Certes, avec la nervosité du départ et en voyant tous les autres participants démarrer au quart de tour sur les premiers mètres, il n’est pas facile de se contraindre à ralentir. Mais peut-être que les résultats de recherches suivants vous aideront:

• Lors d’un marathon, une vitesse 10% plus élevée sur les 5 premiers kilomètres conduit en moyenne à un temps de course plus long de 37 minutes.
• Les meilleurs temps de marathon sont réalisés lorsque les 5 premiers kilomètres sont parcourus à la même allure qu’à l’arrivée. 

Seules les courses de 5 kilomètres maximum permettent de meilleurs résultats lorsque le premier tiers du parcours est effectué à une allure 3 à 6% plus élevée que le rythme moyen sur la distance totale.

Quelles leçons en tirons-nous?

• Un départ plus rapide conduit toujours à un temps de course plus long, sauf si la course est de 5 kilomètres ou moins.
• Il est important de connaître vos capacités pour déterminer le bon rythme à suivre. Un calculateur de temps de course peut être d’une aide précieuse pour ce calcul, ainsi qu’une montre GPS le jour de la course.
• Pendant l’entraînement, vous augmenterez vos chances de succès en vous familiarisant avec la vitesse prévue pour la compétition et en accélérant sur la seconde moitié du parcours.
• Il est judicieux de participer à des compétitions de préparation en prévision de la saison des courses, pour tester tous les scénarios possibles et planifier au mieux votre allure par section du parcours.
• Il est recommandé de tester votre forme deux à trois semaines avant la compétition pour déterminer un rythme de course réaliste.