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Wer Inhalte und damit Abwechslung in seine Langlauf-Runden bringt, macht schnell Fortschritte. Hier gibt's vier rund anderthalbstündige Mustertrainings.

Du wirst staunen, wie vielseitig das Training auf den schmalen Latten sein kann. Dies ist auch nötig, wenn man stetig Fortschritte erzielen will. Insbesondere in einer technischen Sportart wie Langlauf braucht es neben Kondition eine gute Balance, Technik, Koordination, Kraft und Schnelligkeit.

In den vier Mustertrainings wird der Schwerpunkt auf die verschiedenen Bereiche Technik/Koordination, Rhythmus/Kraft, Schnelligkeit und Stehvermögen gelegt. 

Mustertraining 1

Schwerpunkt Technik/Koordination

Dauer: Rund 90-100 Minuten 
Zu beachten: Fokus auf Technikarbeit legen und Pausen einlegen, wenn der Puls zu stark in die Höhe schiesst oder die Technik schwächer wird. Klassisch-Spuren sollten nicht zu weich sein.

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Mustertraining 2

Schwerpunkt Rhythmus/Kraft

Dauer: Rund 80-90 Minuten 
Zu beachten: Kann sowohl in der klassischen wie in der Skating-Technik durchgeführt werden.

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Mustertraining 3

Schwerpunkt Schnelligkeit

Dauer: Rund 80 Minuten 
Zu beachten: die Loipe sollte kompakt sein, damit beim Abstoss ein starkes Einsinken in den Schnee vermieden werden kann.

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Mustertraining 4

Schwerpunkt Stehvermögen/intensive Ausdauer

Dauer: 70 Minuten
Fokus: Bewusster Wechsel zwischen verschiedenen Laufgeschwindigkeiten.

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