Wer Inhalte und damit Abwechslung in seine Langlauf-Runden bringt, macht schnell Fortschritte. Hier gibt's vier rund anderthalbstündige Mustertrainings.
Du wirst staunen, wie vielseitig das Training auf den schmalen Latten sein kann. Dies ist auch nötig, wenn man stetig Fortschritte erzielen will. Insbesondere in einer technischen Sportart wie Langlauf braucht es neben Kondition eine gute Balance, Technik, Koordination, Kraft und Schnelligkeit.
In den vier Mustertrainings wird der Schwerpunkt auf die verschiedenen Bereiche Technik/Koordination, Rhythmus/Kraft, Schnelligkeit und Stehvermögen gelegt.
Dauer: Rund 90-100 Minuten
Zu beachten: Fokus auf Technikarbeit legen und Pausen einlegen, wenn der Puls zu stark in die Höhe schiesst oder die Technik schwächer wird. Klassisch-Spuren sollten nicht zu weich sein.
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Dauer: Rund 80-90 Minuten
Zu beachten: Kann sowohl in der klassischen wie in der Skating-Technik durchgeführt werden.
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Dauer: Rund 80 Minuten
Zu beachten: die Loipe sollte kompakt sein, damit beim Abstoss ein starkes Einsinken in den Schnee vermieden werden kann.
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Dauer: 70 Minuten
Fokus: Bewusster Wechsel zwischen verschiedenen Laufgeschwindigkeiten.
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Beim Langlaufen wird das Schichtenprinzip angewendet, um sich gegen die Kälte zu schützen. Ganz entscheidend ist hierbei, dass die einzelnen Schichten aus funktionellen Fasern sind und den Schweiss weiterleiten.
Du hast nur wenig Zeit für dein Training, willst aber trotzdem viel dabei erreichen? Dann bist du jetzt gerade richtig hier! Mit folgenden vier Übungen wirst du beweglich, stärker und stabiler.
