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Du hast wochenlang trainiert, geschwitzt, verzichtet und sollst jetzt weniger machen? Willkommen in der vielleicht paradoxesten, aber wirkungsvollsten Phase deiner Vorbereitung: dem Tapering. In den letzten ein bis zwei Wochen vor dem Wettkampf schaltet der Trainingsplan runter und dein Körper hoch. Was viele mit schlechtem Gewissen tun, ist in Wahrheit der Schlüssel zur Topform und -leistung.

Was passiert beim Tapering?

Die letzten 10 - 14 Tage vor dem Wettkampf ist für viele die nervöseste Phase der Vorbereitung. Das Training wird reduziert, der Körper bekommt mehr Ruhe. Und plötzlich meldet sich der Kopf: «Ich tue zu wenig. Ich muss mehr trainieren». Dabei passiert genau das Gegenteil.

Tapering, also die gezielte Reduktion des Trainingsumfangs vor dem Wettkampf, ist kein Rückschritt, sondern der letzte grosse Leistungsreiz. Zahlreiche Studien zeigen: Wer in der Phase rund 40-60% weniger trainiert, bei gleichbleibender Intensität, läuft am Wettkampftag spürbar frischer, schneller und effizienter.

Im Körper läuft dabei ein faszinierender Prozess ab, der im normalen Trainingsalltag nicht im gleichen Masse stattfindet:

• Muskuläre Mikroschäden werden repariert, Entzündungen gehen zurück.
• Glykogen- und Energiespeicher füllen sich vollständig, der Körper stellt auf maximale Leistungsbereitschaft.
• Der Hormonhaushalt normalisiert sich: Stresshormone wie Cortisol sinken, das Immunsystem erholt sich.
• Die neuromuskuläre Ansteuerung verbessert sich, Bewegungen werden effizienter.

Der Körper nutzt die Ruhephase nicht zum Stillstand, sondern zur Überkorrektur. Er wird stärker als vorher.

Warum du dein schlechtes Gewissen ignorieren darfst

Tapering fordert weniger von deinem Körper, dafür mehr Vertrauen von deinem Kopf. Viele Läuferinnen und Läufer haben in dieser Phase das Gefühl, nicht genug zu tun. Doch genau jetzt gilt: Disziplin bedeutet loslassen können.

Du wirst in den letzten Tagen nicht mehr fitter, aber du kannst alles verlieren, wenn du müde oder übertrainiert an der Startline stehst. Wer ausgeruht startet, läuft mit Energie, Klarheit und Selbstvertrauen.

Das schlechte Gewissen darf Urlaub machen. Denn:

• Du trainierst in dieser Phase nicht weniger, sondern gezielter.
• Du gibst deinem Körper Zeit, um deine Trainingsreize optimal umzusetzen.
• Du bereitest dich mental vor, statt dich körperlich zu erschöpfen.

Also: Geniesse die Ruhe. Vertraue dem Prozess und freue dich auf den Moment, wenn du an der Startlinie stehst und merkst – du bist bereit!