Foto: Romina Amato for Wings for Life World Run

Nach fünf Weltmeistertiteln im OL hat Judith Wyder eine zweite Karriere als Trailrunnerin gestartet und sogleich die Szene aufgemischt. Ihren grössten Erfolg feierte sie mit dem Sieg in der Gesamtwertung der Golden Trail World Series. 

Nach deiner erfolgreichen OL-Karriere hast du den Schritt zu den Trailrunnern gewagt. Wo liegen die Gemeinsamkeiten, wo die Unterschiede?

Orientierungslauf ist für mich eine der schönsten Sportarten der Welt. Quer durch die Wälder zu laufen, dabei laufend zu navigieren und die Posten so schnell wie möglich anzulaufen, gibt dauernd Glücksgefühle und einen tollen Flow! Orientierungslauf braucht aber eine sehr grosse Vorbereitungszeit in den unterschiedlichen Geländetypen im In- und Ausland und dies war mit der Familie nicht mehr vereinbar. 

Nun in den Bergen laufend unterwegs zu sein gibt auch unglaublich viele Glücksgefühle! Tolle, neue Wege zu entdecken und Aussichten zu geniessen ist wunderschön und motiviert! Ich wollte schauen, was ich physisch noch alles erreichen kann, und wie ich mich im Trailrunning entwickeln kann. Somit ist das Training für mich nun mehr mit Fokus Trailrunning und Berglauf, aber es ist immer noch sehr vieles gleich geblieben. Im Gegensatz zu vorher kann ich nun aber von zu Hause aus trainieren und dies mit der Familie gut organisieren!

Trailrunning und Orientierungslauf sind beides "Randsportarten", welche in den letzten Jahren sehr viel an Bekanntheit gewonnen haben. Ich mache aber beide Sportarten ausschliesslich aufgrund der wunderbaren Herausforderung und der tollen Erlebnisse im Training und an den Wettkämpfen! 

Immer mehr Läuferinnen und Läufer spielen mit dem Gedanken, einmal ein Trail- oder Ultra-Rennen zu laufen. Welches sind deine wichtigsten drei Tipps, damit es klappt?

Die Neugierde für die Trails und das Entdecken neuer Wege hilft dir diesen Schritt zu machen. Trailrunning ist alles, was nicht auf befestigten Strassen ist. Somit gibt es auch Wettkämpfe mit ganz verschiedenen technischen Anforderungen und Längen von 8 km bis hin zu 350 km. Es muss nicht immer Ultra (>42 km) sein!

Wichtig ist es, auch den Downhill zu trainieren und regelmässig Tempoeinheiten am Berg einzubauen. Auch eine gute Rumpf- und Beinmuskulatur hilft Verletzungen vorzubeugen.   

Du bist Physiotherapeutin, Coach und Mutter von 2 Kindern. Wie organisierst du einen typischen Tag zwischen Training, Job und Familie?

Ich arbeite seit 2018 selbstständig in unserem eigenen Geschäft indurance Gmbh (Organisation von Trailrunning und Langlauf Weekends) und als Sportlerin und nicht mehr als Physiotherapeutin. Eine gute Planung und viel Flexibilität im Beruf, Sport und mit den Kindern ist ganz wichtig! Vor allem auch flexibel mit dem Training auf schlechte Nächte, kranke Kinder oder ausfallende Betreuung zu reagieren und immer wieder die bestmöglichen Lösungen für alle zu finden, hilft mir mit viel positiven Emotionen durch den Alltag zu gehen. Dank Unterstützung meines Mannes, der Grosseltern und der Kita/Spielgruppe geniessen wir viele Stunden zusammen mit den Kids aber auch Zeit für uns alleine und für die Arbeit.  

Du hast in den vergangenen Jahren auch immer wieder mit gesundheitlichen Problemen zu kämpfen gehabt. Welches sind deine drei wichtigsten Tipps, damit auf eine Pause und das Tief ein Hoch folgt?

Ich denke, dass dies immer sehr individuell und schwierig ist!

1. Nach einem Rückschlag dürfen Traurigkeit und wenig Motivation auch für eine gewisse Zeit Platz haben.
2. Dann gilt es einen möglichst genauen Plan zu erstellen mit kleinen (realistischen) Schritten in die Richtung der Wettkämpfe/Training/Zielen. Wichtig ist aber, auch bei diesem Plan flexibel zu bleiben und immer wieder kleine positive Momente erleben zu können.
3. Ein gutes Umfeld hilft den Weg nicht zu verlieren und auch "Ablenkung" als etwas sehr Positives zu erleben. Das Umfeld betrifft das medizinische Umfeld in Bezug auf eine Verletzung. Aber bei mir ist vor allem die Familie ein ganz wichtiger (wenn nicht der wichtigste) Faktor, um aus einem Tief zu kommen! Sie gibt mir Kraft und ganz viele schöne Momente! 

Gibt es einen Geheimtipp aus dem Bereich Training, Material, Ernährung oder Erholung, den du uns preisgeben kannst?

Wenn es um die Balance von Sport, Bewegung und Familie geht, werden vor allem die Erholung und die Ernährung oft aussen vor gelassen! Achte darauf, dass du dir auch Zeit für dich nimmst, bzw. trainingsfreie Tage einplanst und auch gut und ausgewogen isst nach dem Training. Wenn es schnell gehen muss, ist auch ein selbstgemachter Shake sehr toll und einfach.