Der 19-jährige Orientierungsläufer und Trailrunner Loïc Berger hat beim internationalen Halbmarathon in Barcelona den 25 Jahre alten Schweizer U20-Rekord pulverisiert. Mit einer Zeit von 1:07:21 Stunden blieb der letztjährige U20-EM-Silbermedaillengewinner im Berglauf über zwei Minuten unter der bisherigen Bestmarke.

Halbmarathon Barcelona
Ich nahm ihn als persönliche Herausforderung an und habe während der Vorbereitung und des Laufs viel über diese Art von körperlicher Belastung gelernt. Es war auch der erste Laufbewerb, auf den ich mich so spezifisch vorbereitet habe. Am Tag X war ich in Topform und habe es geschafft, mein Ziel zu erreichen, daher bin ich wirklich zufrieden.

Ziele für 2025
Ich möchte die Schweizer Meisterschaften im Crosslauf bestreiten. Das ist kein grosses Ziel, aber es ist Teil meiner Vorbereitung. Mein wichtigstes Saisonziel ist die Weltmeisterschaft im Orientierungslauf in Italien (Trentino) Anfang Juli, wo ich gute Ergebnisse erzielen möchte, mit einer Medaille im Team und mindestens einer Top-10-Einzelplatzierung. Dann gibt es die Trail-Weltmeisterschaften in Spanien (Canfranc-Pirineos) Ende September, wo ich eine Top-10-Platzierung anstrebe. Schliesslich möchte ich, wenn alles gut läuft, Ende des Jahres auch an den Cross-Europameisterschaften teilnehmen.

Orientierungslauf
Das ist mein Lieblingssport. Er erfordert in jeder Hinsicht hervorragende körperliche Qualitäten: Ausdauer, Kraft, Dynamik, aber auch eine grosse Klarheit bei der Anstrengung während des Kartenlesens. Das macht ihn zu einem äusserst anspruchsvollen Sport.

Trailrunning
Ich liebe es zu laufen, und Trailrunning passt perfekt in meine Vorbereitung während der gesamten Orientierungslaufsaison. Es macht mir nicht nur Spass, sondern ich hatte auch das Glück, an internationalen Wettkämpfen teilzunehmen und dort gute Ergebnisse zu erzielen.

Coach
Was die körperliche Fitness angeht, stelle ich meinen Trainingsplan selbst auf und trainiere hauptsächlich allein. Mein Vater fungiert als Supervisor: Dank seiner Erfahrung kann er mir einen wertvollen Blick von aussen ermöglichen und mir gute Ratschläge geben.

In Bezug auf die technischen und mentalen Aspekte, die beim Orientierungslauf von grundlegender Bedeutung sind, ist das Wissen meines Vaters ein grosser Vorteil. Fehler zu minimieren und die richtige Routenwahl in unterschiedlichem Gelände auf der ganzen Welt zu treffen, erfordert viel Vorbereitung und Erfahrung. Mein Vater ist an vielen Orten auf der Welt gelaufen und hat viel Erfahrung mit internationalen Wettkämpfen, was mir sehr hilft.

Ich bin auch Mitglied des Schweizer Junioren-Orientierungslauf-Teams, mit dem wir regelmässig Trainingslager durchführen.

Philosophie des Trainings
Ich höre sehr stark auf meinen Körper und muss extrem flexibel sein. Im Orientierungslauf haben wir von Mai bis Oktober fast jedes Wochenende Wettkämpfe, was eine Periodisierung fast unmöglich macht. Ich konzentriere mich daher auf einige wenige grosse Ziele und führe je nach Zeitraum spezifische Intervallblöcke durch, wobei ich eher auf Qualität als auf Volumen achte. Da mein Studium viel Zeit in Anspruch nimmt, muss ich jede Trainingseinheit optimieren, um effektiv zu sein, ohne übermässige Ermüdung anzuhäufen.

Trainingsvolumen
Wie bereits erwähnt, ist mir Qualität wichtiger als Umfang. Ich laufe zwischen 65 und 95 km pro Woche, das sind 6 bis 9 Stunden Training pro Woche, zusätzlich zu all der technischen und mentalen Vorbereitung.

Studium
Ich bin im ersten Jahr als Computeringenieur an der HE-Arc in Neuchâtel. Im Moment mache ich es zu 100 %, aber ich werde in einem Jahr auf 50 % wechseln, um Sport und Ausbildung besser miteinander vereinbaren zu können.

Meine Stärke
Als Orientierungsläufer habe ich sehr gute körperliche Fähigkeiten. Ich bin auch sehr zielstrebig: Sobald ich ein Projekt in Angriff nehme, bin ich mit vollem Einsatz dabei und bereit, die nötigen Opfer zu bringen, um erfolgreich zu sein, was dazu führt, dass ich ziemlich seriös bin und gewissenhaft in meinem Training.

Meine Schwäche
Aus technischer Sicht habe ich beim Orientierungslauf noch einige Defizite. Ich mache im Wettkampf noch oft Fehler, die mich viel Zeit kosten und die ich nicht immer körperlich kompensieren kann :)

Mein Erfolgsrezept
Schon in jungen Jahren habe ich viel Zeit im Freien verbracht und mehrtägige Wanderungen unternommen. Dadurch konnte ich schon früh eine gute Ausdauerbasis entwickeln. Später, ab dem Alter von 16-17 Jahren, begann ich, strukturierter zu trainieren.

Von da an gab es kein Geheimnis mehr: Ich trainierte hart, regelmässig und so intelligent wie möglich, hörte auf meinen Körper, um Verletzungen zu vermeiden, und optimierte das Gleichgewicht zwischen Schule und Sport. Ich bin jetzt seit 2-3 Jahren in dieser Dynamik und die Ergebnisse beginnen sich zu zeigen. Ich hoffe, dass es so weitergeht!

Warum sind Orientierungsläufer so schnell?
Von klein auf werden wir von Teams gut betreut, zuerst auf kantonaler und dann auf nationaler Ebene, sodass wir schnell lernen, intelligent zu trainieren.

Orientierungslauf ist auch ein extrem anspruchsvoller Sport, der Disziplin und Perfektionismus erfordert, Eigenschaften, die meiner Meinung nach Orientierungsläufer dazu bringen, sich beim Laufen (Trail und Strasse) auszuzeichnen.

Und schliesslich ist das Niveau in der Schweiz sehr hoch. Die Konkurrenz spornt uns an, uns selbst zu übertreffen und uns ständig zu verbessern, was man merkt, wenn man sich in anderen Disziplinen misst.

Schuhe aus Karbon
Es ist nicht der Schuh, der den Läufer ausmacht! Viele Menschen messen dem Material zu viel Bedeutung bei, dabei sind ein guter Schlaf und eine ausgewogene Ernährung viel mehr wert als jedes Paar Schuhe.

Das heisst, sobald wir versuchen, einige grundlegende Faktoren zu optimieren, kann man mit Karbonschuhen schneller sein - oder sich zumindest schneller fühlen. Ich denke jedoch, dass die Entwicklung des Schuhgewichts im Verhältnis zur Grösse und Dynamik des Schaumstoffs sowie der Placebo-Effekt eine grössere Rolle spielen.